Avec ce cours, je me concentrerai avec vous sur le renforcement musculaire global avec des activités ou des programmes d’entraînement conçus pour travailler spécifiquement des chaînes musculaires pour améliorer leur efficacité.

 

Avec le renforcement musculaire, strictement parlant, vous pouvez atteindre plusieurs objectifs :

 

- Augmenter la force musculaire générale, la force spécifique, la force spéciale ou spécialisée, c’est-à-dire la capacité du muscle à se contracter pour fournir une tension significative en fonction du ou des exigences qu’exige l’activité sportive ou l’activité physique.
- Augmenter la résistance du muscle, c’est-à-dire sa capacité à supporter la durée d’une activité physique.

 

Quels autres avantages peut-on obtenir  d’un renforcement musculaire ?

 

- Prévention des blessures et amélioration de la posture.
Renforcement musculaire approprié pour un effet prophylactique (terme qui désigne la prévention des blessures) pour l’activité physique et/ou l’activité quotidienne. Par exemple, le renforcement musculaire des membres inférieurs permettra une plus grande stabilité des genoux et peut réduire considérablement le risque de rupture du ligament croisé antérieur (LCA)ce qui est une blessure fréquente dans de nombreux sports (sports d’équipe, tennis, ski...).

 

L’amélioration de la posture est également un point clé. Dans la vie professionnelle, un grand nombre de personnes souffriront beaucoup dans les chaînes postérieures (dos, trapèze, lombaire, cervical). Cela est dû en grande partie aux nombreuses heures que nous passons assis sur un bureau (nous appellerons ces douleurs TMS => troubles musculo-squelettiques). Un renforcement de la ceinture abdominale-lombaire peut considérablement réduire ce problème et arrêter ces douleurs.

 

- Augmentation de la masse musculaire
Sans nécessairement provoquer une augmentation importante de la masse musculaire, tous ces avantages montrent que le développement musculaire est une chose essentielle qui va au-delà du simple objectif sportif ou « esthétique » mais il fait partie d’un domaine plus vaste de la santé.

 

- Meilleur « performance »
Le renforcement musculaire permettra une plus grande efficacité dans les sports (courir ou pédaler plus vite, lancer ou frapper plus fort...) et /ou dans les mouvements de la vie quotidienne nécessitant un effort musculaire (prendre votre enfant, ramener ses courses, monter les escaliers…).

 

- Perte des tissus adipeux
L’entraînement à la résistance activera différents mécanismes physiologiques qui peuvent largement contribuer à la perte des tissus adipeux.

 

- Renforcement des os, articulations et tendons

- Ça aide à prévenir l’ostéoporose, un phénomène de détérioration du tissu osseux qui se produit quand on vieillit. Grâce à divers mécanismes physiologiques, cette pratique (en particulier les exercices « d’impact » sur le sol) favorisera la densification osseuse.
 

- Effet anti-âge.

Avec l’âge, il y aura une atrophie musculaire en diminuant la taille musculaire et la perte de force. Un renforcement approprié peut considérablement ralentir ce processus. De nombreuses études ont montré les effets de ce type d’entraînement sur les populations âgées, avec par exemple un gain sur l’espérance de vie, une meilleure réalisation des tâches essentielles de la vie et une augmentation de la période d’« indépendance ». À la fin de la vie, une densité osseuse, musculaire et de force adéquate peut changer beaucoup de choses.

 

Processus

D’abord, je vais mettre en place un programme d’entraînement basé sur l’identification de vos besoins, objectifs, antécédents de santé, histoire sportive, style de vie (activité quotidienne) et sur l’identification de votre condition physique. Avec tout ce qui précède, je prendrai en compte vos attentes et vos objectifs de renforcement musculaire, que ce soit dans des zones spécifiques du corps ou de manière générale. Ensuite, je vous guiderai et vous assisterai dans une série d’exercices spécifiques en fonction de votre condition physique.

 

Le renforcement musculaire est un champ très vaste et comprend des exercices d’endurance (haltères, barres de poids, etc.), auto-charges (exercices avec son propre poids corporel), entraînement de la ceinture abdominale-lombaire, entraînement pliométrique (exercices avec rebondissements) et le développement de la vitesse.

 

Vous progresserez pas à pas, à votre rythme!

Demandez votre devis, j’y répondrai dès que possible.