LA MUSCULATION !
EL MEJOR ALIADO
ANTI-ENVEJECIMIENTO
Les gens d'un certain âge doivent savoir que le bodybuilding (bodybuilding) n'est pas contre eux.
Des études ont montré que le renforcement musculaire peut combattre la sarcopénie (diminution de la masse musculaire) et renforcer les structures osseuses et tendineuses.
PERDRE DU POIDS (GRAISSE), NON MUSULE
Pour une perte de poids durable, considérez les entraînements cardio-training de base, tels que :
- le tapis de course,
- le vélo fixe chez vous ou salle de sport,
- le vélo en plein air,
- la course à pied,
- le rameur chez vous ou en salle de sport.
Les séances de cardio-training doivent être associées à l’entraînement de force et à la construction musculaire.
COMMENT FAIRE UN CRUNCH PARFAIT, POUR UN VENTRE PLAT
Quand vous pratiquez le crunch, l’un des exercices les plus simples et efficaces pour les muscles abdominaux, il est très important de placer les doigts derrière les oreilles, sans force, pour que votre tête soit soutenue et stable avec vos mains quand vous approchez le buste des genoux, imaginant comme si la partie centrale du corps était un accordéon.
Vous pouvez envisager de porter une serviette qui vous tiendra la tête ou croiser les mains sur la poitrine.
N’oubliez pas de garder une distance entre le menton et le haut du sternum de la taille de votre poing ou d’une pomme moyenne.
PRINCIPE DE VARIÉTÉ
Vous devez ajouter de nouvelles stimulations à vos entraînements, si vous voulez améliorer et apprécier un changement remarquable, vous devez incorporer ce privilège de variété.
Évitez de mettre trop l’accent sur l’entraînement cardio, la force ou toute activité d’un seul type.
Au lieu de cela, changez votre programme d’entraînement de manière significative en utilisant des exercices:
Avec votre poids corporel, HIIT, formation à la flexibilité,
Poids (musculation), natation, kickboxing, Tabata Méthode,
Mélange de poids et de cardio, exercices pliométriques,
Séries Super, Séries Composées, Combiner Deux mouvements en Un, Entraînement en Pyramide, Entraînement avec Expanders, Swiss Ball, Cross Training, Le Gainage, etc.
